غرغره آب نمک؛ روشی طبیعی برای سلامت دهان و دندان
غرغره آب نمک می‌تواند به محافظت از دهان در برابر باکتری‌ها و عفونت‌ها کمک کند، روند بهبودی پس از درمان‌های دندانی را تسریع نماید و به بهبود سلامت تنفسی نیز کمک کند.
طبق اطلاعات بنیاد سرطان دهان، محتوای بالای الکل در برخی از دهانشویه‌ها می‌تواند موجب تحریک دهان، به‌ویژه لثه‌ها شود. در مقابل، غرغره با آب نمک می‌تواند جایگزین ایمن‌تری باشد که علاوه بر از بین بردن باکتری‌ها، به تمیز نگه‌داشتن دهان نیز کمک می‌کند.
علاوه بر جلوگیری از رشد باکتری‌ها، غرغره با آب نمک فواید دیگری نیز دارد. این فواید شامل کاهش پلاک دندان و تسهیل بهبودی ایمن پس از انجام پروسه‌های دندانپزشکی است. غرغره با آب نمک مانع از رشد باکتری‌ها در دهان می‌شود.
غرغره با آب نمک می‌تواند در جلوگیری از رشد باکتری‌ها مؤثر باشد. دکتر مارک لازار، DDS، توضیح می‌دهد که این کار با کاهش محیط اسیدی دهان که برای رشد باکتری‌ها مناسب است، انجام می‌شود.
“غرغره با آب نمک باعث افزایش تعادل pH در دهان می‌شود و محیط دهان را به‌طور چشمگیری قلیایی‌تر می‌کند، که در آن باکتری‌ها قادر به رشد نخواهند بود” لازار می‌گوید. “باکتری‌های مضر به محیط‌های اسیدی علاقه دارند، بنابراین وقتی این محیط خنثی می‌شود، دهان کمتر ملتهب و سالم‌تر خواهد بود.”
یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد که غرغره با آب نمک در کاهش پلاک دندان و شمار میکروب‌های دهانی مؤثر است، به ویژه زمانی که همراه با کنترل معمول پلاک استفاده شود.
کمک به بهبودی پس از پروسه‌های دندانپزشکی
دکتر لازار می‌گوید که غرغره با آب نمک می‌تواند به روند بهبودی پس از پروسه‌های دندانپزشکی مانند کشیدن دندان کمک کند.
“آب نمک باعث تسریع در فرآیند بهبودی پس از انجام پروسه‌های دندانپزشکی می‌شود، زیرا مهاجرت فیبروبلاست‌های لثه‌ای و افزایش اجزای ماتریس خارج سلولی را تحریک می‌کند که در تنظیم فعالیت ترمیم زخم مؤثر هستند” او توضیح می‌دهد. “آب نمک به بافت‌های نرم دهان آسیب نمی‌زند و باعث سوزش یا درد نمی‌شود.”
استفاده از غرغره با آب نمک همچنین می‌تواند از بروز حفره‌های خشک دردناک (استئیت آلوئولار) که ممکن است پس از کشیدن دندان‌ها رخ دهد، جلوگیری کند، طبق یک مطالعه در سال 2015.
فواید سلامت تنفسی
یک مطالعه مروری در سال 2019 نشان داد که غرغره با آب نمک (همچنین شستشوی بینی) ممکن است در برابر سرماخوردگی معمولی محافظت کند.
به‌طور مشابه، یک مطالعه کوچک در سال 2020 نشان داد که غرغره با آب نمک می‌تواند در کاهش عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی به‌طور میانگین 2 1/2 روز مؤثر باشد.
چه زمانی می‌توان از غرغره با آب نمک استفاده کرد؟
غرغره با آب نمک فواید متعددی دارد اما باید بسته به هدف استفاده، به شیوه‌های مختلف استفاده شود.
پس از کشیدن دندان: “پس از کشیدن دندان، باید حداقل 24 ساعت صبر کنید قبل از استفاده از دهانشویه” دکتر هنری هکنی، DMD می‌گوید. “غرغره را به آرامی انجام دهید تا لخته خون آسیب نبیند. می‌توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید تا دهان شما تمیز بماند.”
بیماری پریودنتال: “غرغره با آب نمک می‌تواند برای افرادی که به بیماری پریودنتال مبتلا هستند مفید باشد” دکتر نیل گاجار، DDS می‌گوید. “برای تهیه غرغره خود، کافی است یک قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و دهانتان را با آن بشویید.”
درد دندان: “برای درد دندان، آب نمک می‌تواند موقتاً درد را تسکین دهد تا زمانی که بتوانید به دندان‌پزشک مراجعه کنید” دکتر جوی م. فری‌مونت، DDS می‌گوید.
عفونت لثه: “غرغره با آب نمک ممکن است به درمان عفونت‌های لثه کمک کند، زیرا مایع اضافی را از بافت‌های آلوده بیرون می‌کشد” فری‌مونت می‌گوید. “اما درمان توسط دندان‌پزشک برای حذف باکتری‌ها، پلاک یا جرم ضروری است.”
گلودرد: “غرغره با آب نمک به مدت 15 تا 30 ثانیه، سپس تف کردن و تکرار آن می‌تواند گلودرد را تسکین دهد و باکتری‌ها را شستشو دهد” هکنی می‌گوید.
آیا عوارض جانبی یا احتیاطی وجود دارد؟
“استفاده بیش از حد از غرغره‌های نمکی ممکن است باعث تحریک لثه‌ها و خونریزی بیشتر شود” دکتر جفری سالیتر، DMD می‌گوید. “در حالی که محلول‌های آب نمک معمولاً ایمن برای بلعیدن هستند، بهتر است آن‌ها را تف کنید.”
همچنین در صورت عفونت‌ها، تف کردن آب نمک برای جلوگیری از گسترش عفونت مؤثرتر است. با این حال، از انجام غرغره‌های زیاد در روز و بلعیدن بیش از حد آب نمک خودداری کنید، زیرا این می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود.”
چگونه محلول آب نمک درست کنیم؟
برای تهیه محلول آب نمک، دکتر سالیتر این سه مرحله را پیشنهاد می‌کند:
1. از آب گرم استفاده کنید، زیرا آب گرم به تسکین گلودرد کمک می‌کند و نمک را بهتر در آب حل می‌کند.
2. از هر نوع نمک که در دسترس دارید استفاده کنید، و می‌توانید برای خواص درمانی بیشتر از موادی مانند پراکسید هیدروژن یا عسل نیز استفاده کنید. معمولاً دستورالعمل‌های محلول آب نمک شامل 8 اونس آب گرم و ۱ قاشق چای‌خوری نمک هستند. اما اگر دهانتان حساس است و محلول آب نمک باعث سوزش می‌شود، در روزهای اول مقدار نمک را به 1/2 قاشق چای‌خوری کاهش دهید.
3. آب را به جوش بیاورید، سپس از روی حرارت بردارید، نمک را اضافه کرده و هم بزنید. بگذارید محلول آب نمک به دمای مناسب برسد و سپس از آن برای غرغره استفاده کنید. پس از استفاده، محلول باقی‌مانده را دور بریزید تا از آلودگی جلوگیری شود.
برای استفاده ایمن از محلول آب نمک، دکتر سولیتزر پیشنهاد می‌کند که می‌توانید غرغره را قبل یا بعد از مسواک زدن انجام دهید. محلول را به مقداری که راحت هستید در دهان بگیرید و آن را به آرامی در قسمت عقب گلو بچرخانید. سپس محلول را در دهان، دندان‌ها و لثه‌ها به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه بچرخانید و در نهایت آن را بیرون بریزید.
غرغره با محلول آب نمک می‌تواند به بهبود سلامت دهان و دندان کمک کند. این روش به کاهش باکتری‌ها و پلاک دندان، جلوگیری از عفونت‌ها بعد از درمان‌های دندانی و تسریع فرایند بهبودی کمک می‌کند. همچنین استفاده از آب نمک به عنوان یک درمان طبیعی و کم‌هزینه می‌تواند به حفظ بهداشت دهان و کاهش التهاب و عفونت‌ها در نواحی مختلف دهان، دندان‌ها و لثه‌ها کمک کند.
